brzuch plan

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

[...] Jak mało do szczęścia potrzeba... Biceps łamana modlitewnik 3x12 35kg łączone z młotkami 35kg 3x10 Francus siedząc 3x35kgx12-15 łączone z odwrotnymi pompkami i zwyczajowo brzuch 3x dragon 15x łączony z plankami max jakaś 1min, przedramię 3x nawijanie na gryf łączone z wiszeniem na ręczniku na max Teraz czas upchać michę ale w taką pogodę nie [...]

Plan masz w porządku choć ja bym się ograniczył do dwóch zestawów na Twoim etapie zaawamsowania. Ale ćwiczenia masz dobrze dobrane. Na łydki warto coś dołożyć podobnie jak na brzuch na koniec treningu.

[...] w tych samych godzinach jak wspominałem 5 posiłków dziennie starając sie zróżnicować diete jak najbardziej. Przebyte cykle sterydowe:brak, plan treningowy: pon klata biceps brzuch, środa plecy triceps brzuch, piątek nogi barki, cel cyklu: masa mięśniowa, siła. Posiadam raczej tendencje do chudnięcia niż do tycia. Stan zdrowa: bardzo dobry, [...]

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

[...] wolne poniedzialek: lawa, rozpietki, barki, ogolnie cwiczenia na gorne partie wtorek: pchanie, wieloboje, przebiezki, skocznosc, a na silce przysiady i rwanie, jakis brzuch grzbiet sroda i piatek: patrz poniedzialek czwartek i sobota: patrz wtorek to tak ogolnie bo dochodza do tego inne ciczenia jak plotki itp ale to nie tak regularnie i [...]

[...] to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami mięśni. Zasada jest prosta: we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco - pracują nogi, brzuch i plecy (nogi jako fundament, brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu jeśli chcesz łączyć np. przysiady i martwy ciąg - musisz dobrze przemyśleć [...]

[...] np zakres powt, ilość serii, zmienić lekko jakieś ćwiczenie w stylu wyciskanie na płaskiej na skos, wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itp. żeby "wyrzeźbić" brzuch to trzeba się przede wszystkim pozbyć tkanki tłuszczowej a od tego jest dieta +jakiś trening cardio. ABS czy a6w najlepiej odpuść sobie jak najszybciej. Jeszcze taka [...]

A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>??? Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie [...]

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

[...] bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z [...]

[...] Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, [...]

[...] (12, 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6) 1. [...]

[...] na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to [...]

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]

[...] ćwiczenia na nogi na maszynach.] 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry/dół 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do mostka. 6. Podciąganie nóg w zwisie (na brzuch) 7. Różne ściąganie drążków, "dzień dobry" itp To są 2 zestawy które stosował bym ABA BAB itp wiadomo żeby nie robić co 2 dni tego samego ćwiczenia. Plan [...]

[...] tak,by było "bezpieczne". Dzień nóg i grzbietu masz w poniedziałek,zapewne też w czwartek(jeśli to standardowy split podwójnie dzielony) sęk w tym że dzien wczesniej robisz brzuch,który jednak jest stabilizatorem w niemal wszystkich ćwiczeniach na grzbiet. Zatem przy oslabionym brzuchu robiąc ciężkie ciągi czy wiosła narażasz się na kontuzję.

[...] napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

[...] 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Na koniec zrobiłem jeszcze 6 seriu ćwiczeń na brzuch Przy przysiadachy wykrocznych naciągnołem sobie mięsien MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI tak się chyba nazywa Rozgrzewka była dobra. Następnym razem może spróbuje bez [...]

[...] zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło Co dzisiaj jadłem: 7:00 150g płatków ows 500ml mleka 2% 15g odżywki białkowej 15g orzechów 11:30 (posiłek w szkole) jakaś zupa + chleb [...]